Sauna yoga – för frusna och stela

I veckan testade jag och ett gäng andra journalister och bloggare en Sverigenyhet, Sauna yoga. Som självklart kommer från Finland, yogaformen är utvecklad av instruktören Tiina Vainio. Sauna yoga är helt enkelt ett yogapass som utförs i en bastu som håller en temperatur på 50-55 grader. De flesta övningar utförs sittande, men i det pass jag testade ingick en stående övning och ett lyft.

IMG_2370

 

IMG_2374Det är spahotellet Yasuragi som ligger strax utanför Stockholm som har tagit in Sauna yoga. Det blir såklart en skön stämning bara av att vara i en bastu med utsikt över vinterklädda granar och hav. Men det var också ett avslappnande och uppmjukande pass. Övningarna gjordes lugnt och långsamt och värmen bidrar ju till att kroppen blir mjuk och följsam. Det var ett härligt pass som passar bra på ett ställe som Yasuragi. Det är också ett utmärkt pass för nybörjare, eller bara frusna och stela personer.

IMG_2381Jag hade inte varit på Yasuragi innan, men gillade verkligen detta spa med japansk inriktning. Efter yogan gjorde jag den typiska tvagningsritualen, sittandes på en liten pall.Jag hann också med ett dopp i en av de varma, grunda poolerna utomhus. Riktigt mysigt att ligga där och se snön falla ner.

Raw yoghurt till frukost

Raw yoghurt är en bra variation till smoothie till frukost tycker jag. Jag äter min med en fröblandning av pumpafrön, linfrön, solrosfrön och sesamfrön plus lingonpulver. Är jag extra hungrig kokar jag ett ägg och äter till också. Raw yoghurt   Jag testar mig fram med innehållet i yoghurten. I just den här var det:

  • 1 avokado
  • 1 banan
  • En nypa vaniljpulver
  • 1 tesked aprikoskärnesmör
  • Ca 0,5 dl rismjölk med kokos
  • 1 tesked kokosolja
  • 2 teskedar macapulver

Smoothie istället för efterrätt

Testade att göra en smoothie med raw cacaonibs för första gången häromdan. Blev ganska mumsigt, men jag blandade bara hejvilt så receptet behöver finjusteras lite. När jag har ett optimalt recept får ni det men här är i alla fall vad jag hade i:

  • Raw cacaonibs
  • Macapulver
  • Rismjölk med kokos
  • Carobpulver
  • 1 banan
  • Kokosolja
  • Aprikoskärnesmör

Det blev ganska sött och funkar prima istället för en kaka framåt eftermiddagen.

Smoothie

Spökboll – ett kast tillbaka till mellanstadiet

Igår testade jag Dodgeball, en av SATS träningsnyheter som lanseras till hösten på utvalda center. Dodgeball är detsamma som spökboll, den där leken man gjorde på gympan i låg- och mellanstadiet. Om du har glömt hur den går till så är reglerna i korthet: Två lag på varsin planhalva. Man har ett antal mjuka bollar som man ska försöka träffa spelarna i motståndarlaget med. Blir man träffad åker man ut, så länge bollen inte har studsat i marken eller någon annanstans först. Tar du lyra åker den som kastade bollen ut.

Pernilla - sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Pernilla – sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Twisten i denna vuxenvariant av spökboll är att när du åker ut blir du ”bestraffad”. Du får slå en tärning och sedan göra en av sex övningar. Till exempel tio burpees, femton armhävningar eller tjugo mountain climbers. Alltså jobbiga övningar. Sen rusar du in på planen igen.

Jag kan sammanfatta dodgeball med att man blev svettig, helt slut och lite arg. Men att det ändå var riktigt kul och att de 30 minuter som vi höll på gick hur snabbt som helst. Jag ger dodgeball fyra av fem tummar upp. Ett tips är dock att värma upp lite innan, för när passet väl kör igång är det i princip fullt ös från start. Och håll lite koll på dina lagkamrater, det finns viss krockrisk.

Efteråt tänker jag också två andra saker. Var spökboll verkligen såhär jobbigt? Idag har jag träningvärk i rygg, axlar och armar. Speciellt höger, kastarmen. Och var inte jag ganska bra på spökboll back in the days? Det är jag inte nu i alla fall…DodgeballFörutom dodgeball introducerar SATS sex andra nyheter på höstschemat, bland annat Bodyjam, Champs (introduktion för nybörjare på gruppträning) LEGsolution (benträning i 30 min och Fit as a fighter (träning inspirerad av kampsport) .

Men förutom dodgeball tycker jag dessa två verkar mest intressanta:

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

MUD. Beskrivs såhär: ”Dags att springa, hoppa och kräla dig trött och smutsig. MUD bjuder på utmanande utomhusträning för hela kroppen”. Låter typ som nordic military training. Jag ska absolut testa.

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

FLX. Beskrivs så här: ”I FLX arbetar du igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på vanliga problemområden såsom baksida lår, bröstrygg, höft och säte”. Rörlighetsträning med andra ord. I beskrivningen frågar de också ”Stela hamstrings, trött i bröstrygg och nacke, sitter du mycket på jobbet?”. Jag kan svara ja, ja och ja. Ska definitivt testa FLX också.

Från 26/8 finns de nya passen på utvalda center.

 

Dag 8 Cleanse8

Redan sista dagen! Så snabbt de här åtta dagarna har gått. Till frukost fick jag hampagröt med vaniljkokos, mandelmjölk och blåbär.

GrötDet var gott, men min mage var inte helt nöjd. Antagligen lite ovan vid en så maffig frukost.

På kvällen var det dags för avslutningsmiddag med Josefine Jäger och de andra i gruppen som har cleansat samtidigt som jag. Det här fick vi att äta:

Mandlar och grönkålschips som snacks.

Mandlar och grönkålschips som snacks.

Raw tacos - det nya gröna fredagsmyset. Cashewgrädde istället för creme fraiche och himelskt god guacamole och en underbar kakaoröra med chipotle som var gjord på bland annat solrosfrön. Mycket koriander såklart!

Raw tacos – det nya gröna fredagsmyset. Cashewgrädde istället för creme fraiche och himelskt god guacamole och en underbar kakaoröra med chipotle som var gjord på bland annat solrosfrön. Mycket koriander såklart!

Pricken över i:et, raw chokladkaka med bananglass och hallonsås. Att något så nyttigt kan vara så gott är svårt att förstå. Mäktig var den också, jag orkade ungefär halva.

Pricken över i:et, raw chokladkaka med bananglass och hallonsås. Att något så nyttigt kan vara så gott är svårt att förstå. Mäktig var den också, jag orkade ungefär halva.

Jag var sååå mätt och nöjd efteråt. Under middagen pratade vi om hur man kan fortsätta med den här livsstilen nu, på egen hand. Hur man kan green on. Jag tror ju inte att varken jag eller någon av de andra kommer att fortsätta att äta bara raw-food efter de här åtta dagarna, det är helt enkelt alldeles för begränsande tycker jag i alla fall. Jag vill absolut dricka vin, äta fisk och mejeriprodukter, choklad och liknande ibland. Och kunna gå ut och äta middag.

Men vi har fått en del recept och jag gick dessutom och köpte en rejäl raw-food-kokbok. Så min tanke är att fortsätta med gröna drinkar och smoothies så ofta jag kan, äta mer grönsaker i fler former, lära mig att göra goda dressingar och röror som är raw och testa recepten för till exempel chiapudding, avokadoyoghurt och fröknäcke. För en smart strategi är att försöka äta raw-baserad frukost och lunch och sedan vara flexibel med middagen som ju ofta är det man äter tillsammans med andra.

Varför vill jag göra detta? Jo, för att raw-food innehåller massvis med vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer. För att jag känner att min kropp mår bra av det. Jag tror att raw-food plus lite extra protein är något som kan passa mig. Green on helt enkelt.

 

Dag 7 Cleanse8

De första dagarna av cleansen var jag trött. Sedan blev jag pigg. Men nu är jag trött igen. Både dag 6 och dag 7 har jag blivit trött tidigare än vanligt på kvällarna, somnat på bara några minuter och sovit som en stock men haft svårt att ta mig upp på morgonen. Idag var jag dessutom ganska seg hela dagen.

Men på kvällen bestämde ända jag och en kompis från Skåne som är på besök, att vi skulle ge oss ut på en joggingtur. Vi började med att promenera i rask takt i fem minuter och sedan joggade vi i måttligt tempo i 4-5 kilometer. Det var faktiskt riktigt skönt. Det var också första gången jag joggade tillsammans med någon annan och det var ju väldigt trevligt. Vi sprang i ett tempo så att vi fortfarande kunde prata och tiden bara flög iväg. Jag måste definitivt sällskapsjogga igen!

Maten var lika god som vanligt, till frukost fick jag fröknäcke som var riktigt smarriga. Det måste jag testa att göra själv. På kvällen var det en fyllig curry, också jättegod. Nu känns det verkligen som att kroppen har vant sig vid att bara få grönsaker. Trots att jag har både promenerat en del idag och joggat så är jag fortfarande inte det minsta hungrig.

Dag 6 Cleanse8

Dag 6 blev en comeback-dag. Och det kunde ju inte bli annat än en bra dag när vi fick det här till frukost:

Chiapudding

 

Chiapudding med cashewgrädde, smak av chai och hallon/nyponsylt till. Riktigt mumsigt.

Jag tog det ganska lugnt under dagen och gick på ett Hot MOJO-pass på Sats. Det är vad jag skulle vilja beskriva som Bikramyoga-light. Jag är inte överdrivet förtjust i detta pass egentligen, men nu passade det ganska bra.

På kvällen fick jag några slags svampbiffar med quinoa till middag. Kändes faktiskt lite konstigt att äta quinoa, jag har ju vant mig vid att bara äta grönsaker och förvånande nog bli lika mätt som vanligt. Var det något som jag hade väntat mig av den här cleansen så var det nog att jag skulle vara hungrigare. Men man ska ju också komma ihåg att det är skillnad på grönsaker som salladshuvud och gurka som främst består av vatten, och kål, broccoli och morötter som både bjuder på mer tuggmotstånd och mer fibrer.

Var riktigt trött på kvällen och somnade snabbt. Men det beror nog främst på att jag fortfarande sover alldeles för lite (ca 6 timmar per natt). Stort fail på det under den här hälsomånaden.

Dag 5 Cleanse8

Temat för dag fem var mindfulness. Tanken var att man särskilt skulle fokusera på att äta medvetet. Jag kan säga att det lyckades jag inte alls med igår. Jag hann helt enkelt knappt äta. Det var pressevent, reportage hemma hos en person, deadline, samtal, mejl, telefonintervju, plåtning och lite till. Jag lyckades inte ens komma i håg att ta en bild på det jag till sist åt.

Som pricken över i:et hade jag en frisörtid som jag halvt förträngt. Så förutom stress och dåligt ätande så utsatte jag kroppen för medel som absolut inte rekommenderas under cleansen. Men det blev som det blev och jag ville inte dessutom skälla på mig själv. Och jag tycker åtminstone att det är avslappnande att vara hos frisören. Så jag accepterade att det blev en mindre bra dag och tänkte att jag tar nya tag nästa dag.

Och då var jag åtminstone snygg i håret!

Frisör

 

 

Dag 4 Cleanse8

Den här veckan började med att jag i måndags fick börja äta igen. Men inte vad som helst, utan smarrig rawfood. Till frukost fick vi en härlig grön Hello green smoothie. Gott, men oj vad sött den smakade i jämförelse med de kallpressade grönsaksjuicerna.

Smoothie

 

Till lunch får vi nu varje dag en rejäl sallad. Första dagen var magen inte van vid mat så då var det svårt att få i sig all broccoli, spenat och annat som var i. Till middag fick vi squashpasta med oliver och en gudomlig ramslökspesto. Hade vi bara fått sallader hade jag inte velat äta så här i fem dagar, men till varje mål är det en kryddblandning med till exempel nötter eller frön och en dressing eller röra. Det är verkligen dessa som gör måltiden.

Mastig lunchsallad som tog mig 45 minuter att äta upp.

Mastig lunchsallad som tog mig 45 minuter att äta upp.

Sqashpasta med spenat, gröna ärtor, oliver och ramslökspesto.

Sqashpasta med spenat, gröna ärtor, oliver och ramslökspesto.