Missa inte Min Hälsa!

Min hälsa

 

Andra numret av Expressens nya hälsotidning, Min Hälsa, finns nu i butik till och med den 21 juli. Jag har bland annat skrivit om magproblem och hur du kan lös dem och om kvinnors vanligaste frågor till husdoktorn.

 

Friska tänder ger friskt hjärta

Jag skulle ha träffat min tandläkare i fredags, men han var tvungen att gå på skolavslutning. Istället fick jag bara träffa tandhygienisten. Och det var minsann inte så bara, jag var där i nästan en timme. Hon röntgade, putsade och skrapade. Putsade lite till och kollade lagningar och la på sån där gegga som numera smakar mint och inte banan. Och putsade lite till för jag hade plast från mitt före detta tandsmycke kvar på en framtand. Tror aldrig att mina tänder har känts så rena. Och då sa hon ändå att det såg bra ut innan hon började!

Men hon rekommenderade mig att använda små mellanrumsborstar för att bakterier inte ska samlas där, det är nämligen inte alls bra. Inte bra för tänderna. Men visste du att bakterier i munhålan har satts i samband med hjärt-kärlsjukdomar?

Kroniska infektioner i munnen kan ge dig tandköttsinflammation. Det kan du ha oupptäckt i flera år och under tiden läcker det ut bakterier till blodet i hela kroppen. I din kropp kan bakterier och inflammationsceller ställa till stor skada. Några bakterier har visat sig vara speciellt dåliga. De kan sätta sig på artärernas insida och bidra till att kärlen skadas och du drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Jag skrev om detta för Expressen för några år sedan, läs hela artikeln här.

Att jag skrev om detta bidrog till att jag blev ännu noggrannare med att borsta tänderna och att gå till tandläkaren regelbundet, med ungefär 18 månaders mellanrum. (Plus att min pappa under hela min uppväxt poängterade hur viktigt det är att ta hand om tänderna. Eller ja, han kan fortfarande fråga hur ofta jag går till tandläkaren…)

Men ett ständigt dåligt samvete är att jag inte orkar använda tandtråd. Varje gång jag får kallelsen tänker jag ”Åh nej, nu ska jag sitta där igen och erkänna att jag inte använder tandtråd och skämmas lite för det”. Då tror jag mer på de här små mellanrumsborstarna. Jag hoppas att jag ska lyckas integrera dem i mina rutiner.

Jag fick en tandborste i barnstorlek också. Så jag skulle kunna komma åt överallt. Eller så har jag bara liten mun.

Jag fick en tandborste i barnstorlek också. Så jag skulle kunna komma åt överallt. Eller så har jag bara liten mun.

Resultatet på Parloppet

28.37 blev min tid på 5 kilometer. Inte så illa med tanke på att jag har löptränat typ sex gånger totalt innan loppet. Min kompis sprang på 27.41 så vår gemensamma tid blev 55.78.

De två första kilometrarna tyckte jag var värst. Tungt som tusan och det dröjde evigheter innan jag såg skylten med 2 kilometer. Då undrade jag varför jag har fått den galna idén att anmäla mig till Tjejlidingöloppet. Och så tänkte jag på alla dem som sprang maraton för snart två veckor sen och funderade på hur man orkar det.

Men efter 2-2,5 kilometer lossnade det och jag fick lite flyt i löpning och andning så sen gick det bättre och jag sprang definitivt snabbare per kilometer på slutet. Efteråt var jag nöjd och firade med en smoothie från bästa Berries by Astrid.

Parloppet

Spökboll – ett kast tillbaka till mellanstadiet

Igår testade jag Dodgeball, en av SATS träningsnyheter som lanseras till hösten på utvalda center. Dodgeball är detsamma som spökboll, den där leken man gjorde på gympan i låg- och mellanstadiet. Om du har glömt hur den går till så är reglerna i korthet: Två lag på varsin planhalva. Man har ett antal mjuka bollar som man ska försöka träffa spelarna i motståndarlaget med. Blir man träffad åker man ut, så länge bollen inte har studsat i marken eller någon annanstans först. Tar du lyra åker den som kastade bollen ut.

Pernilla - sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Pernilla – sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Twisten i denna vuxenvariant av spökboll är att när du åker ut blir du ”bestraffad”. Du får slå en tärning och sedan göra en av sex övningar. Till exempel tio burpees, femton armhävningar eller tjugo mountain climbers. Alltså jobbiga övningar. Sen rusar du in på planen igen.

Jag kan sammanfatta dodgeball med att man blev svettig, helt slut och lite arg. Men att det ändå var riktigt kul och att de 30 minuter som vi höll på gick hur snabbt som helst. Jag ger dodgeball fyra av fem tummar upp. Ett tips är dock att värma upp lite innan, för när passet väl kör igång är det i princip fullt ös från start. Och håll lite koll på dina lagkamrater, det finns viss krockrisk.

Efteråt tänker jag också två andra saker. Var spökboll verkligen såhär jobbigt? Idag har jag träningvärk i rygg, axlar och armar. Speciellt höger, kastarmen. Och var inte jag ganska bra på spökboll back in the days? Det är jag inte nu i alla fall…DodgeballFörutom dodgeball introducerar SATS sex andra nyheter på höstschemat, bland annat Bodyjam, Champs (introduktion för nybörjare på gruppträning) LEGsolution (benträning i 30 min och Fit as a fighter (träning inspirerad av kampsport) .

Men förutom dodgeball tycker jag dessa två verkar mest intressanta:

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

MUD. Beskrivs såhär: ”Dags att springa, hoppa och kräla dig trött och smutsig. MUD bjuder på utmanande utomhusträning för hela kroppen”. Låter typ som nordic military training. Jag ska absolut testa.

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

FLX. Beskrivs så här: ”I FLX arbetar du igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på vanliga problemområden såsom baksida lår, bröstrygg, höft och säte”. Rörlighetsträning med andra ord. I beskrivningen frågar de också ”Stela hamstrings, trött i bröstrygg och nacke, sitter du mycket på jobbet?”. Jag kan svara ja, ja och ja. Ska definitivt testa FLX också.

Från 26/8 finns de nya passen på utvalda center.

 

Därför är intervallpass bra

Jag sprang som jag tidigare berättat mina första intervaller i häromdagen. Jag passade också på att fråga tränaren Lovisa ”Lofsan” Sandström lite om intervallträning.

LofsanVarför är det bra med intervallträning?

– Forskning visar att syreupptagningsförmågan förbättras markant, fettförbränningen ökar, man får högre utsöndring av hormoner som stimulerar muskeltillväxt, bättre insulinkänslighet och kolesterolvärdet sänks. Du får både bättre fysiska förmågor kopplat till löpning och hälsofördelar.

Vad ska man tänka på?

– Du ska ha så hög puls som möjligt under så lång tid som möjligt, men utan att du får mjölksyra. Snittpulsen ska vara högre än om du bara hade joggat som vanligt under samma tid, men du har återhämtning mellan intervallerna. I vilan mellan ska du inte stanna upp, fortsätt jogga lugnt eller gå.

Hur gör man?

– Du kan antingen dela upp i sträcka eller tid. Till exempel springa 4 x 400 meters intervaller och vila lika lång tid som det tog att springa mellan varje intervall. Eller så springer du 8 x 200 meter och vilar lika länge eller dubbelt så lång tid som det tog att springa. Börja och avsluta med två kilometers lugn jogg.

Om du kör intervaller efter tid kan du börja och avsluta med 10 minuters jogg. Sedan kör du 1 minut snabb löpning och 1 minut vila x 10. Eller 2 minuter löpning och 1 minut vila x 5. Ytterligare en variant är att köra 90 sekunders intervaller då du delar upp springet i en skala och gör fartökning inne i intervallen. Kör efter skalan 1-6, där ett är det lättast och sex det jobbigaste. Då kan du köra till exempel 3,4 och sist 5, 30 sekunder av varje. Den varianten är bra för dig som ofta går ut för hårt, du lär dig din fart.

Har du några andra tips?

– Jag använder mig av en app som timer, den heter Ultra timer. För dig som ska springa Lidingöloppet så är det bra att träna mycket backe och tänk på att våga springa i nedförsbackarna samtidigt som du återhämtar dig.

PS. Om inte det övertygar er om intervallpassens förträfflighet så kan ni läsa om när Lofsan sprang marathon i lördags. Tid: 4:02. Det klarade hon efter att bara ha sprungit två distanspass i år, ett på 15 km och ett på 17 km. Förutom det, styrketräning och korta, högintensiva intervallpass…

Mina första intervaller!

Alla löparexperter som jag har intervjuat har rekommenderat intervalllöpning. Så jag har länge tänkt att det måste jag testa. Men jag kände mig osäker på hur man gör. Som tur var blev jag inbjuden till ett event på gymmet Rosa skrot, där personliga tränaren Lovisa ”Lofsan” Sandström höll i ett intervallpass. Först sprang vi från Rosa skrot ner till Tantolunden där vi hade en genomgång av upplägget.

Lovisa "Lofsan" Sandström förklarar vad vi ska göra. Och jag ser av någon anledning extremt skeptisk ut...Eller kanske fokuserad.

Lovisa ”Lofsan” Sandström förklarar vad vi ska göra. Och jag ser av någon anledning extremt skeptisk ut…Eller kanske fokuserad. Vi var runt 15 kvinnor som liknade griskultingar i våra rosa outfits från Röhnisch.

(Tack till Malin Nylén för bilden!)

Upplägget efter uppvärmningen var följande, varje serie var sju och en halv minut:

Serie 1: Spring snabbt i en minut, jogga/gå i 30 sekunder x 5
Serie 2: Spring snabbt i 30 sekunder, jogga/gå i 15 sekunder x 10
Serie 3: Spring snabbt i 15 sekunder, jogga/gå i 15 sekunder x 15

Upplägget var toppen tyckte jag, mentalt kändes det lätt eftersom intervallerna blev kortare hela tiden. Det var jobbigt och kändes effektivt eftersom pulsen rusade upp. Och det var dessutom väldigt kul!

Sen blev det lugn jogg tillbaka till Rosa skrot där vi bjöds på frukost och snack med författaren Sofie Sarenbrant som är aktuell med sin senaste deckare ”Andra andningen”. Den utspelar sig under Stockholms maraton. Sofie berättade att hon har gjort en triahlon och att hon gärna varvar sitt skrivande med löpning eftersom hon gillar att komma ut och röra på sig. Men hennes bästa träningsminne var när hon kände att hon för första gången klarade av ett danspass på Friskis och Svettis och upptäckte att hon samtidigt hade kul.

Lovisa "Lofsan" Sandström och Sofie Sarenbrant.

Lovisa ”Lofsan” Sandström och Sofie Sarenbrant.

Nu är jag taggad på att fortsätta köra intervallpass på egen hand. Dessutom har jag börjat springa med en kompis och den 12 juni kör vi parloppet!

Missa inte Expressen Söndag!

Söndag

Jag har skrivit om den senaste heta dieten, ”The fast diet” eller 5:2 dieten, som i princip innebär att man äter väldigt lite två dagar i veckan (500-600 kalorier) och resterande fem dagar äter man som vanligt. den här typen av fasta ska enligt förespråkarna kunna göra att man går ner i vikt och förbättrar hälsan. En anledning ska vara att vid fasta får kroppen en chans att reparera sig, det ska vara bra för cellerna. Vill du veta mer ska du köpa Expressen Söndag. Du kan också se Vetenskapens värld på Svtplay, de sände en dokumentär om denna diet för två månader sedan eller läsa mer om dieten på den officiella hemsidan.