Jag har skaffat mig en PT

bildDet här är Nicklas. Han är från och med förra veckan min personliga tränare. Inte bara min såklart, men en gång i veckan de närmsta veckorna ska han plåga mig med tunga styrkeövningar för överkroppen – rygg, bål, axlar, armar- och andra övningar som man kan göra med bland annat gummiband, kettlebells, TRX och kroppen som redskap.

Första gången spanade han in min teknik, styrka och rörlighet. Det mesta var inte så dåligt alls, men det finns saker att förbättra. Igår, vid vårt andra möte, körde han ordentligt med mig och min arma överkropp. Till exempel gjorde vi den här övningen Jag frustade och svor och frågade honom om han var galen vid mer än ett tillfälle. Men det är en stor fördel att ha någon som pushar när man egentligen vill ge upp.

Idag har jag träningsvärk mest överallt i överkroppen. Men jag hoppas också att jag ska bli lite bättre på att staka i skidspåren. Det ska jag öva på imorgon, efter att jag har testat bastuyoga!

Nu ska jag lära mig att åka längd

IMG_2331Imorgon är det exakt en månad till Tjejvasan. I förra veckan fick jag panik eftersom jag insåg detta och samtidigt varken hade köpt skidor eller ens lärt mig åka ännu. Dessutom var det knappt någon snö i Stockholm.

Men efter ett besök på Bromma Skidsport är jag i alla fall kittad. Det blev längdskidor Fischer Lady Vasa (ja, lite töntigt men de funkade faktiskt bäst), skor Salomon Vitane 8 och  stavar Salomon Equipe Vitane 60 Carbon. Förutom själva utrustningen har jag också köpt tunn och bekväm vindjacka, mössa, handskar och strumpor. 

IMG_2333Jag är taggad och laddad och som tur är har det kommit lite snö och dessutom sprutats på en del konstsnö i spår runt om Stockholm. Men, jag måste ju lära mig att åka också. Så jag har kontaktat två företag som har skidskolor och hoppas på att kunna ta en lektion den här veckan. Sen är det bara att ge sig ut och nöta.

Som bonus ska jag lägga lite tid varje vecka i den här maskinen…

IMG_2336Stakmaskinen på SATS. Kolla här om du vill veta hur man använder den. Jag testade den för första gången igår. Herrejösses vad jobbigt. Fyra minuter orkade jag. Fyra! Med pauser!

Nu tänker jag att jag kanske borde satsa på att träna upp helt andra saker inför Tjejvasan. Som pannben, vilja och jävlaranama. Det lär behövas mest av allt.

Aerobicdöden och utomhustrenden

Det var aerobic som räddade mig från ett stillasittande vuxenliv. Under gymnasietiden, på estetiska programmet med inriktning dans, insåg jag att jag inte kommer att bli en dansare. Då började jag så smått att träna aerobic och step på Gerdahallen i Lund. Upptäckte att det var ju lite likt dans, hur kul som helst och dessutom jobbigt.

Några år efter studenten utbildade jag mig till instruktör på Gerdahallen, började med ett pass i veckan, vikarierade på desto fler. Aerobic och step blev ännu roligare! Efter tre år på folkhälsovetenskapliga programmet på Malmö högskola jobbade jag heltid på Gerdahallen och hade, om jag minns rätt, fyra klasser i veckan. Plus två yogaklasser. Mitt liv var uppfyllt av denna träning.

Så flyttade jag till Stockholm, 2007. Här var inte klasserna lika bra tyckte jag, varken på Eriksdalsbadet där jag först tränade eller på Sats. Visst fanns där en och annan bra instruktör men kvaliteten var ojämn. Och det var inte så kul att gå tillbaka till att bara vara vanlig tränande. Jag började helt enkelt träna annat. Spinning till exempel, som jag först avskydde.

Nu har jag insett att min väg bort från aerobic stämmer väl överens med hur den allmänna trenden ser ut. Till hösten kommer inte Sats att ha kvar några aerobic- eller stepklasser, förutom dansvarianterna. Allt mer sällan hör man talas om folk som tränar aerobic, åtminstone i Stockholm.

Det pågår hela tiden olika träningstrender. Många kortlivade (slidemattan, känguruskorna, piloxing, jukari fit to flex osv). Också finns det trender som blir mer långlivade, som aerobic, yoga och crossfit, som jag tror kommer finnas med ett tag till. Det som jag tror blir långlivat är sådant som kan utövas av många, är enkelt att ta till sig, kan varieras mycket och som går att anpassa till olika nivåer.

Det som jag verkligen tycker har exploderat de senaste åren är det här:

UtegymUtomhusträning i alla dess former. Löpning såklart. Men framför allt har annan utomhusträning kommit stort. Det byggs utegym här och var, och det är ofta mycket folk på Eriksdals utegym när jag går eller springer förbi. Det tränas militärträning, som Nordic Military Training, och stenåldersträning. Sats kör crosstraining utomhus. Flera av mina kompisar som är instruktörer kör pass utomhus och det finns diverse företag som satsar på utomhusklasser. Friskis och svettis var minsann före sin tid med sin utomhusgympa, som fortfarande är populär.

Det här med utomhusträning borde jag nog pröva på lite mer. Kanske blir min nya grej? Åtminstone kan jag tänka mig att träna ute mer på sommarhalvåret, för på vintern är det inte en chans att jag svettas utomhus. Det blir också intressant att se hur länge den här trenden håller i sig.

Laddar för intervaller

bildNu har jag laddat ner appen Ultra timer och skapat ett intervallpass på ca 23 minuter enligt det upplägg som Lofsan körde med oss. För nu är det mindre än tre månader till Tjejlidingöloppet, min första tävling i min Tjejklassiker. Så nu måste det bli lite ordning och reda med den här löpningen, framför allt behöver jag faktiskt springa två gånger i veckan. Ett intervall- eller backpass och ett distanspass tänker jag.

Också läser jag Martina Haags bok ”Heja, heja!”. Om hon som var en plufsig, otränad fyrabarnsmamma kan börja springa och till slut springa ett marathon så kan väl jag klara att träna mig till ett Tjejlidingölopp.

Jag måste bara bli av med träningsvärken från gårdagens crosstraining på Sats. Har ont typ överallt och känner mig nästan sjuk. Så blir det i princip varje gång jag tränar crosstraining. Kan inte bestämma mig för om det är bra eller dåligt.

Happy birthday to me!

I dag fyller jag minsann härliga 35 år! Men det ordentliga firandet skedde redan i lördags då cirka 30 underbara och glada vänner kom hem till oss på fest.

Jag återanvände klänningen från min 30-årsfest. Funkade lika bra fem år senare.

Jag återanvände klänningen från min 30-årsfest. Funkade lika bra fem år senare.

Det blev massa god mat i form av catering från Bromma deli. Kan rekommenderas! Jag valde deras skärgårdsbuffé som var god och rejäl, nu har vi rökt lax och potatissallad för resten av veckan. Sen bjöd jag på tårtor från Gunnarssons konditori, såklart!

Jag fick massa fantastiska presenter som finrom, champagne, manikyr och pedikyr, ansiktsbehandling, parfym, örhängen och massa bra böcker. Och en startplats i Tjejmilen av min löparkompis, platsen kan jag dessvärre inte kan utnyttja för då är jag på semester. Men vi ska försöka hitta något annat lopp att springa ihop, Parloppet var ju så kul!

I dag, på själva dagen, har jag istället tagit det ganska lugnt. Jobbat lite, tränat crosstraining på SATS och unnat mig massa goda och nyttiga grejer.

Smoothie

 

Började dagen med en grön smoothie. Det blev en ”man tager vad man haver”- variant. Räckte till ett stort glas och det här hade jag i:

  • 1/2 mango
  • 1/2 avokado
  • 1 stjälk selleri
  • Några nävar spenat
  • Ca 0,5 centimeter ingefära
  • Saften från en lime
  • 1,5 dl äpplejuice och 1 dl vatten

Juice

 

Fortsatte med en Beet me up-juice från Squeezed up efter träningen.

Fika

Och slutligen så eftermiddagsfikade jag med en raw chokladtryffel från Jfinecuisine. Finns att köpa på Gryningen, älskar att vi bor så nära denna fantastiska hälsokostbutik.

Nu ska jag avsluta dagen med en bit gruyere och ett glas zinfandel. Och några kapitel i ”Hypnotisören” av Lars Kepler som jag nu läser några år efter alla andra.

Spökboll – ett kast tillbaka till mellanstadiet

Igår testade jag Dodgeball, en av SATS träningsnyheter som lanseras till hösten på utvalda center. Dodgeball är detsamma som spökboll, den där leken man gjorde på gympan i låg- och mellanstadiet. Om du har glömt hur den går till så är reglerna i korthet: Två lag på varsin planhalva. Man har ett antal mjuka bollar som man ska försöka träffa spelarna i motståndarlaget med. Blir man träffad åker man ut, så länge bollen inte har studsat i marken eller någon annanstans först. Tar du lyra åker den som kastade bollen ut.

Pernilla - sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Pernilla – sträng gympafröken/dodgeballtränare.

Twisten i denna vuxenvariant av spökboll är att när du åker ut blir du ”bestraffad”. Du får slå en tärning och sedan göra en av sex övningar. Till exempel tio burpees, femton armhävningar eller tjugo mountain climbers. Alltså jobbiga övningar. Sen rusar du in på planen igen.

Jag kan sammanfatta dodgeball med att man blev svettig, helt slut och lite arg. Men att det ändå var riktigt kul och att de 30 minuter som vi höll på gick hur snabbt som helst. Jag ger dodgeball fyra av fem tummar upp. Ett tips är dock att värma upp lite innan, för när passet väl kör igång är det i princip fullt ös från start. Och håll lite koll på dina lagkamrater, det finns viss krockrisk.

Efteråt tänker jag också två andra saker. Var spökboll verkligen såhär jobbigt? Idag har jag träningvärk i rygg, axlar och armar. Speciellt höger, kastarmen. Och var inte jag ganska bra på spökboll back in the days? Det är jag inte nu i alla fall…DodgeballFörutom dodgeball introducerar SATS sex andra nyheter på höstschemat, bland annat Bodyjam, Champs (introduktion för nybörjare på gruppträning) LEGsolution (benträning i 30 min och Fit as a fighter (träning inspirerad av kampsport) .

Men förutom dodgeball tycker jag dessa två verkar mest intressanta:

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

MUD. Beskrivs såhär: ”Dags att springa, hoppa och kräla dig trött och smutsig. MUD bjuder på utmanande utomhusträning för hela kroppen”. Låter typ som nordic military training. Jag ska absolut testa.

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

Fotograf/Källa:SATS/ ThorLeif Robertsson

FLX. Beskrivs så här: ”I FLX arbetar du igenom hela kroppen och får chans att fokusera extra mycket på vanliga problemområden såsom baksida lår, bröstrygg, höft och säte”. Rörlighetsträning med andra ord. I beskrivningen frågar de också ”Stela hamstrings, trött i bröstrygg och nacke, sitter du mycket på jobbet?”. Jag kan svara ja, ja och ja. Ska definitivt testa FLX också.

Från 26/8 finns de nya passen på utvalda center.