Mindre än en vecka till Tjejvasan

Senast jag åkte längdskidor var den 31 januari. Sedan kom plusgraderna och det här är den enda snö jag har sett de senaste veckorna.

bildSå inför Tjejvasan har jag åkt längdskidor totalt fyra gånger. Det är också så många gånger jag åkt längdskidor någonsin. Som längst har jag åkt 7,5 kilometer. Nu är ju Tjejvasan tre mil, så jag har tänkt att jag får förlita mig på min allmänna grundkondition och hyfsat vältränade kropp. Tyvärr har detta förfallit något de senaste veckorna eftersom jag först jobbade som en galning förra veckan och den här veckan har jag varit förkyld.

Det här är verkligen inte den uppladdningen jag hade tänkt mig. Men jag har bestämt att jag ska klara det här. Jag har ju trots allt sju timmar på mig att ta mig i mål och så länge jag inte skadar mig så ska det gå. Jag får helt enkelt förlita mig på envisheten och hoppas på att jag har vilat mig i form.

Och om jag trillar så kan jag åtminstone tänka på att det gör till och med proffsen.

Jag har skaffat mig en PT

bildDet här är Nicklas. Han är från och med förra veckan min personliga tränare. Inte bara min såklart, men en gång i veckan de närmsta veckorna ska han plåga mig med tunga styrkeövningar för överkroppen – rygg, bål, axlar, armar- och andra övningar som man kan göra med bland annat gummiband, kettlebells, TRX och kroppen som redskap.

Första gången spanade han in min teknik, styrka och rörlighet. Det mesta var inte så dåligt alls, men det finns saker att förbättra. Igår, vid vårt andra möte, körde han ordentligt med mig och min arma överkropp. Till exempel gjorde vi den här övningen Jag frustade och svor och frågade honom om han var galen vid mer än ett tillfälle. Men det är en stor fördel att ha någon som pushar när man egentligen vill ge upp.

Idag har jag träningsvärk mest överallt i överkroppen. Men jag hoppas också att jag ska bli lite bättre på att staka i skidspåren. Det ska jag öva på imorgon, efter att jag har testat bastuyoga!

Nu ska jag lära mig att åka längd

IMG_2331Imorgon är det exakt en månad till Tjejvasan. I förra veckan fick jag panik eftersom jag insåg detta och samtidigt varken hade köpt skidor eller ens lärt mig åka ännu. Dessutom var det knappt någon snö i Stockholm.

Men efter ett besök på Bromma Skidsport är jag i alla fall kittad. Det blev längdskidor Fischer Lady Vasa (ja, lite töntigt men de funkade faktiskt bäst), skor Salomon Vitane 8 och  stavar Salomon Equipe Vitane 60 Carbon. Förutom själva utrustningen har jag också köpt tunn och bekväm vindjacka, mössa, handskar och strumpor. 

IMG_2333Jag är taggad och laddad och som tur är har det kommit lite snö och dessutom sprutats på en del konstsnö i spår runt om Stockholm. Men, jag måste ju lära mig att åka också. Så jag har kontaktat två företag som har skidskolor och hoppas på att kunna ta en lektion den här veckan. Sen är det bara att ge sig ut och nöta.

Som bonus ska jag lägga lite tid varje vecka i den här maskinen…

IMG_2336Stakmaskinen på SATS. Kolla här om du vill veta hur man använder den. Jag testade den för första gången igår. Herrejösses vad jobbigt. Fyra minuter orkade jag. Fyra! Med pauser!

Nu tänker jag att jag kanske borde satsa på att träna upp helt andra saker inför Tjejvasan. Som pannben, vilja och jävlaranama. Det lär behövas mest av allt.

Hur gick det på Lidingö tjejlopp?

Ja. det kan man ju fråga sig så här nästan fyra månader efteråt. Här är en sammanfattning.

Starten: I de lopp jag sprungit tidigare har jag tagit det lugnt i starten. Har inte velat trängas eller ta ut mig för tidigt. Men den här gången hade jag med mig Finaste och han kollade in första delen av banan när en av startgrupperna innan min stack iväg. Och så sa han att det bästa jag kunde göra var att börja med en spurt så jag slapp fastna i flaskhalsen när startfältet smalnade till en liten grusväg. Så jag började helt enkelt med en spurt och kom iväg jättebra!

Loppet: Men efter starten blev det snabbt jobbigt. Det är STOR skillnad på att springa flackt och i kuperat. Min vanliga taktik, att hitta ett jämnt och skönt tempo som jag kan njuta i, kunde jag glömma. Det var tufft. Det kändes jättelångt mellan varje kilometermarkering. Men jag njöt varje gång jag sprang om någon och försökte att släppa på i alla nedförsbackar. Sen kom Abborbacken. Då var jag faktiskt tvungen att gå lite. Vid typ 8 kilometer var det också en ganska lång och brant backe som jag nog också hade gått i om inte Finaste hade stått just där. Han hejade på mig och sprang med mig upp för backen så jag klarade den och blev dessutom så glad att jag fick ny energi. De sista kilometrarna kändes därför ganska lätta och jag spurtade i mål också.

Tiden: Blev dock lite retlig, en timme och en sekund! Tänk om jag bara hade sprungit liiiiite fortare, då hade jag kommit in under en timme! Men jag är ändå nöjd med tanke på att jag sprang en minut fortare än på Topploppet som ju är en flack bana.

Efteråt: Trött, men inte så farligt. Kramade om min kompis A som också satsar på en Tjejklassiker och tackade Finaste för bästa supporten. Kände mig nöjd och stolt.

Söndag bild0115- kl14,41Jag var uppenbarligen glad och energisk under loppet trots att det var jobbigt.

IMG_1927Jippie, ett steg närmre en Tjejklassiker! Bara tre lopp kvar…

 

Dags för Lidingö tjejlopp!

IMG_1844

 

Jag började löpträna i slutet av våren. Eller ja, då var det intervaller i form av långsam jogg två minuter och gå en minut som gällde. Sen började jag jogga allt längre och gå allt mindre, tills jag sprang upp mot en mil. Sen började jag köra intervaller. När vi åkte ut med båten sprang jag, i Trosa och Västervik till exempel.

När vi var i USA sprang jag också. Längs stranden i Santa Barbra och längs stranden från Santa Monica till Venice till exempel. Och längs vattnet i San Francisco som ni kan se på bilden. Sen kom vi hem och förra helgen sprang jag en mil i Topploppet. Tiden på 1,01 var jag inte särskilt nöjd med men det var strålande sol och ett skönt lopp.

I dag är det dags för mitt stora mål – Lidingö tjejlopp. Jag känner mig peppad men inte i toppform. Uppladdningen den här veckan har varit dålig, alldeles för mycket stress, för lite sömn och mat. Och banan är tuff med många backar, så jag är nervös. Dessutom gillar jag inte att springa när det är det minsta kyligt, som det har blivit nu.

Men som tur är känner jag ingen press på att klara en viss tid och jag vet att jag kan vara envis och att jag är starkare än jag tror. Jag vet att jag klarar att ta mig i mål. Sen är det bara tre tävlingar kvar tills jag har klarat en Tjejklassiker!

Hur går det med löpningen då?

Jo tack, mycket bra! Mitt mål har varit att köra två pass i veckan, ett längre pass i jämnt tempo och ett kortare med intervaller. Det har jag mer eller mindre lyckats med, jag sprang till och med tre gånger under båtturen. Det är verkligen ett smart sett att se sig om på nya ställen och det är kul att springa på andra vägar än de gamla invanda.

IMG_1589 I Västervik sprang jag en fin runda på lite över sju kilometer.

IMG_1620Och I Trosa sprang jag längs ån, cirka fem kilometer.

I Klintemåla blev det intervaller och backträning samtidigt på slingriga och backiga småvägar. Bra träning för Tjejlidingöloppet!

Och häromdan sprang jag typ en mil längs Södermalm! Första gången jag sprungit så långt sedan 2011, hurra! Det var inte ens särskilt jobbigt och det måste bero på de där jobbiga intervallerna. Nästa vecka siktar jag på att springa längre än en mil. Vem vet, det kanske till och med blir hela Södermalm runt?

 

Intervaller på egen hand

Löpning

 

Igår sprang jag mina första intervaller på egen hand. Så mycket jobbigare när man inte har en grupp att bli peppad av. En-minuts intervallerna var evighetslånga. Och både 30-sekundarna och 15-sekundarna var väldigt många. På slutet var jag hela tiden övertygad om att just den intervallen jag sprang skulle vara den sista. Det trodde jag i säkert sex intervaller.

Det som kändes bra var ju att jag faktiskt sprang snabbt ibland. Jag log lite nöjt varje gång jag spurtade förbi någon som satt på en bänk och föreställde mig hur de tänkte ”Oj, vilken fart hon har!”. Fast det kändes inte lika häftigt när jag toksprang förbi någon och sekunden senare började gå eller småjogga.

Fast det viktigaste av allt, jag klarade faktiskt det! Visserligen var vissa intervaller mer jogg i måttligt tempo än spurtlöpning och mellanjoggen mer några gångsteg och sedan låååångsam jogg. Men något att förbättra måste man ju ha!

När jag var klar joggade jag en bit och sen gick jag, jag brukar alltid varva ner genom att gå sista biten. Men igår när jag hade börjat gå så kändes det så långsamt. Då spurtade jag i 200 meter, fram till min port. Det är kanske korta distanser som är min grej. Synd att det inte finns så många 500 meters lopp för amatörer bara.

Löpning

Laddar för intervaller

bildNu har jag laddat ner appen Ultra timer och skapat ett intervallpass på ca 23 minuter enligt det upplägg som Lofsan körde med oss. För nu är det mindre än tre månader till Tjejlidingöloppet, min första tävling i min Tjejklassiker. Så nu måste det bli lite ordning och reda med den här löpningen, framför allt behöver jag faktiskt springa två gånger i veckan. Ett intervall- eller backpass och ett distanspass tänker jag.

Också läser jag Martina Haags bok ”Heja, heja!”. Om hon som var en plufsig, otränad fyrabarnsmamma kan börja springa och till slut springa ett marathon så kan väl jag klara att träna mig till ett Tjejlidingölopp.

Jag måste bara bli av med träningsvärken från gårdagens crosstraining på Sats. Har ont typ överallt och känner mig nästan sjuk. Så blir det i princip varje gång jag tränar crosstraining. Kan inte bestämma mig för om det är bra eller dåligt.

Mina första intervaller!

Alla löparexperter som jag har intervjuat har rekommenderat intervalllöpning. Så jag har länge tänkt att det måste jag testa. Men jag kände mig osäker på hur man gör. Som tur var blev jag inbjuden till ett event på gymmet Rosa skrot, där personliga tränaren Lovisa ”Lofsan” Sandström höll i ett intervallpass. Först sprang vi från Rosa skrot ner till Tantolunden där vi hade en genomgång av upplägget.

Lovisa "Lofsan" Sandström förklarar vad vi ska göra. Och jag ser av någon anledning extremt skeptisk ut...Eller kanske fokuserad.

Lovisa ”Lofsan” Sandström förklarar vad vi ska göra. Och jag ser av någon anledning extremt skeptisk ut…Eller kanske fokuserad. Vi var runt 15 kvinnor som liknade griskultingar i våra rosa outfits från Röhnisch.

(Tack till Malin Nylén för bilden!)

Upplägget efter uppvärmningen var följande, varje serie var sju och en halv minut:

Serie 1: Spring snabbt i en minut, jogga/gå i 30 sekunder x 5
Serie 2: Spring snabbt i 30 sekunder, jogga/gå i 15 sekunder x 10
Serie 3: Spring snabbt i 15 sekunder, jogga/gå i 15 sekunder x 15

Upplägget var toppen tyckte jag, mentalt kändes det lätt eftersom intervallerna blev kortare hela tiden. Det var jobbigt och kändes effektivt eftersom pulsen rusade upp. Och det var dessutom väldigt kul!

Sen blev det lugn jogg tillbaka till Rosa skrot där vi bjöds på frukost och snack med författaren Sofie Sarenbrant som är aktuell med sin senaste deckare ”Andra andningen”. Den utspelar sig under Stockholms maraton. Sofie berättade att hon har gjort en triahlon och att hon gärna varvar sitt skrivande med löpning eftersom hon gillar att komma ut och röra på sig. Men hennes bästa träningsminne var när hon kände att hon för första gången klarade av ett danspass på Friskis och Svettis och upptäckte att hon samtidigt hade kul.

Lovisa "Lofsan" Sandström och Sofie Sarenbrant.

Lovisa ”Lofsan” Sandström och Sofie Sarenbrant.

Nu är jag taggad på att fortsätta köra intervallpass på egen hand. Dessutom har jag börjat springa med en kompis och den 12 juni kör vi parloppet!